fbpx
Skip links

หลักสูตร สาระสำคัญของการเจริญสติ – หลักสูตรเบื้องต้น

ช่วงที่ 8: โล่แห่งสติ

ฝึกต่อไป

การบันทึกเสียงการสอนครั้งที่แปด

หลักสูตร สาระสำคัญของการเจริญสติ – หลักสูตรเบื้องต้น

ช่วงที่ 8: โล่แห่งสติ

บทเรียนโดย: Master Niels – 12 กันยายน 2563

1 เราได้เรียนรู้เทคนิคการหายใจภายในใหม่ 3 แบบ: B5, B6 และ B7

เทคนิคการฝึกเจริญสติในการหายใจทั้งหมด (B1 ถึง B7) ทำหน้าที่เป็นเสมือนเกราะป้องกันสติเพื่อปกป้องเราจากสิ่งที่เป็นปัญหา

เรายังคงใช้ B4 เป็นฐานหลักของเรา แต่ในคราวต่อไปฐานเจริญสติของเราจะเปลี่ยนไปสู่จุดอื่น

2 ท่านสามารถหา B5, B6 และ B7 ได้ที่จุดต่อไปนี้ในร่างกาย:

2.1 – B5 ตั้งอยู่ที่ใจกลางสมองของเราใกล้กับต่อม thalamus
2.2 – B6 อยู่เหนือช่องท้องแสงอาทิตย์และอยู่ใต้กระดูกอกของเราตรงด้านหลังกระดูกเล็ก ๆ ที่เรียกว่า processus xiphoideus ในระดับเดียวกับหลอดเลือดแดงใหญ่ของเรา
2.3 – B7 ตั้งอยู่ที่ส่วนล่างสุดของหลอดเลือดแดงใหญ่ซึ่งแบ่งออกเป็นหลอดเลือดแดงอีกสองเส้นที่เรียกว่าหลอดเลือดแดงอุ้งเชิงกราน (หลอดเลือดแดงสะโพก)

3 เราจะเปลี่ยนจากเทคนิคภายนอกไปเป็นเทคนิคภายในและในทางกลับกันได้อย่างไร?

เราใช้ ประตู เพื่อเปลี่ยนจากเทคนิคภายนอกไปสู่เทคนิคภายในและในทางกลับกัน

4 คำถามและคำตอบ

  • ทำไมเราใช้จุดเฉพาะเหล่านี้ในร่างกาย?
  • ทำไมเราถึงโฟกัสไปที่ชีพจรของเรา? ลมหายใจของเราไม่เพียงพอหรือไม่?
  • จักระกับเทคนิคการเจริญสติภายในต่างกันอย่างไร?
  • ฉันยังไม่รู้สึกถึงชีพจรที่ B4 ควรฝึกนานแค่ไหนถึงจะรู้สึกได้?
  • ฉันมักจะกลั้นหายใจขณะฝึก B4 เป็นเรื่องปกติหรือไม่และฉันจะปล่อยให้ลมหายใจไหลเวียนตามธรรมชาติได้อย่างไร?
  • ฉันไม่พบประตูฉันจะเชื่อมต่อกับส่วนบนของศีรษะได้ง่ายขึ้นอย่างไร?
  • พลังสติคืออะไร?
  • ใช้ B5 จนถึง B7 ในชีวิตประจำวันได้อย่างไร?

วิธีปฏิบัติที่บ้าน

การฝึกฝนเทคนิคการเจริญสติภายใน:

นี่คือแบบฝึกหัดที่ท่านสามารถฝึกฝนได้:

1 หมั่นฝึกฝน B4

1.1 – ขั้นตอนที่ 1: ค้นหาและรับรู้ถึง B4 และพยายามปรับปรุงเทคนิคของท่านขณะนั่ง
1.2 – ขั้นตอนที่ 2: ใช้ B4 ในกิจกรรมประจำวันและอยู่ที่นั่นให้นานที่สุดตลอดทั้งวัน

2 ฝึกฝนทุกเทคนิคภายในอย่างน้อย 30 นาที

ใช้สมุดบันทึกและอธิบายประสบการณ์ส่วนตัวของคุณเองด้วยเทคนิคแต่ละอย่าง เช่น.:

B4: “ฉันไม่เคยรู้สึกอะไรกับ B4 มาก่อน แต่ตอนนี้ฉันรู้สึกถึงชีพจรของตัวเองและมันทำให้ฉันมีความมั่นใจในบางครั้ง”
B5: “หลังจากใช้ B5 ฉันรู้สึกสงบมากขึ้นและมีความคิดที่รุนแรงน้อยลงในตอนกลางคืนฉันมีความฝันที่สดใสมากฉันคิดว่าสิ่งนี้เกี่ยวข้องกับการฝึกฝนของฉัน ฯลฯ”

3 ฝึกฝนทุกเทคนิคภายในอย่างน้อย 30 นาที

3.1 – ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วย B4 (หากไม่รู้สึกถึง B4 ให้ใช้ B3);
3.2 – ขั้นตอนที่ 2: นำความสนใจและความตระหนักไปที่ประตูและรู้สึกถึงชีพจร;
3.3 – ขั้นตอนที่ 3: เข้าประตูและเข้าไปข้างใน B5, B6 หรือ B7;
3.4 – ขั้นตอนที่ 4: อยู่ที่นั่นอย่างน้อย 30 นาที;
3.5 – ขั้นตอนที่ 5: กลับไปที่ B3 หรือ B4 โดยใช้ประตู;
3.6 – ขั้นตอนที่ 6: บันทึกประสบการณ์ของท่าน

4 ฝึกฝนทุกเทคนิคภายในอย่างน้อย 30 นาที

4.1 – ขั้นตอนที่ 1: เริ่มต้นด้วย B4 (หากไม่รู้สึกถึง B4 ให้ใช้ B3);
4.2 – ขั้นตอนที่ 2: นำความสนใจและความตระหนักไปที่ประตูและรู้สึกถึงชีพจร;
4.3 – ขั้นตอนที่ 3: เข้าประตูและเข้าไปข้างใน B5, B6 หรือ B7;
4.4 – ขั้นตอนที่ 4: เปลี่ยนจากเทคนิคภายในหนึ่งไปเป็นอีกเทคนิคหนึ่งหลังจากผ่านไป 10 นาที;
4.5 – ขั้นตอนที่ 5: เมื่อฝึกเสร็จ กลับไปที่ B3 หรือ B4 โดยใช้ประตู;
4.6 – ขั้นตอนที่ 6: บันทึกประสบการณ์ของท่าน

จะฝึกที่บ้านได้อย่างไร

ไปที่หัวข้อถัดไปเพื่อค้นหาตารางการฝึกเจริญสติที่บ้านของท่าน

ตารางฝึกปฏิบัติที่บ้าน สัปดาห์ที่ 8

สัปดาห์ที่ 8

วันจันทร์

นักปฏิบัติขั้นต้น

ตอนเช้า: 30 นาที
โล่แห่งสติ

 

ใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทสรุป

 

30 นาที: ฝึก B5, B6 หรือ B7 เป็นเวลา 30 นาทีและทำสลับกันในวันอื่น ๆ ด้วยการฝึก:
10 นาที: B5
10 นาที: B6
10 นาที: B7

 

ใช้ B4 เป็นฐานหลักของท่านและอย่าลืมใช้ประตูเพื่อเข้าสู่เทคนิคภายใน

 

ตอนเย็น: 5 นาที
พักให้สงบลง
นั่งสมาธิ 5 นาทีก่อนนอนโดยอยู่กับ B4

นักปฏิบัติขั้นสูง

ตอนเช้า: 1 ชั่วโมง
โล่แห่งสติ

 

ใช้เทคนิคที่อธิบายไว้ในบทสรุปและตรวจสอบให้แน่ใจว่าท่านได้ฝึกฝนเทคนิคที่ท่านเชี่ยวชาญน้อยที่สุด

 

30 นาที: ฝึก B5, B6 หรือ B7
30 นาที: ฝึก B5, B6 หรือ B7

 

สลับกับ:
10 นาที: B5
10 นาที: B6
10 นาที: B7
10 นาที: B5
10 นาที: B6
10 นาที: B7

 

ใช้ B4 เป็นฐานหลักและอย่าลืมใช้ประตูเพื่อเข้าสู่เทคนิคภายใน

 

ตอนเย็น: ฝึกเทคนิคภายในอีกครั้งหนึ่งก่อนเข้านอน อยู่กับ B4 ในขณะที่หลับ

วันอังคาร

ทำซ้ำ

วันพุธ

ทำซ้ำ

วันพฤหัสบดี

ทำซ้ำ

วันศุกร์

ทำซ้ำ

วันเสาร์

หยุดพัก

วันอาทิตย์

หยุดพัก

เจอกันอาทิตย์หน้า! – การเริ่มต้นฐานหลักจุดใหม่ของท่าน

ในการสอนครั้งต่อไปเราจะทำความรู้จักกับฐานหลักจุดใหม่ของท่านดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่ท่านจะต้องอยู่เรียนในช่วงการสอนนี้ จุดแห่งการเป็นผู้ดูในใจของท่านได้เริ่มขึ้นแล้วและมันเป็นจุดที่เหมาะสมที่สุดที่จะใช้ในการสังเกต ฉันจะพยายามอย่างเต็มที่เพื่อจุดประกายและเปิดจุดนั้นเพื่อที่ท่านจะเป็นผู้ดูที่แท้จริงในอนาคต

Master Niels และทีม IMI