fbpx
Skip links

หลักสูตร สาระสำคัญของการเจริญสติ – หลักสูตรเบื้องต้น

ครั้งที่ 1: เทคนิคการฝึกเจริญสติพื้นฐานสามประการแรก

ฝึกต่อไป

หลักสูตร สาระสำคัญของการเจริญสติ – หลักสูตรเบื้องต้น

ครั้งที่ 1: เทคนิคการฝึกเจริญสติพื้นฐานสามประการแรก

บทเรียนโดย: Master Niels – 18 กรกฎาคม 2563

เทคนิคเบื้องต้นสามประการเพื่อการฝึกเจริญสติ

หมายเหตุ: ในระหว่างเทคนิคเหล่านี้ท่านจะเน้นความรู้สึกไปที่บริเวณด้านในของรูจมูกของท่าน

1 B1: ในเทคนิคการหายใจนี้ ท่านจะหายใจเร็ว ตื้นและแรง (ฝึกทำซ้ำ 8 ครั้งต่อครั้ง)

2 B2: หายใจเข้าและออกลึก ๆ (3 หรือ 4 ครั้งก็พอแล้ว)

3 B3: หายใจตามปกติ

เมื่อไหร่ที่เราจะใช้เทคนิคการหายใจสามแบบแรกนี้?

1 ในขณะที่ฝึกการเจริญสติ

2 ในระหว่างที่ทำการฝึกเจริญสติทุกๆอิริยาบท

3 เพื่อใช้ต่อสู้กับความรู้สึกของตัวเองในระหว่างการฝึก

อะไรคือหน้าที่หลักของเทคนิคการหายใจทั้งสามแบบนี้ในการฝึกเจริญสติ?

1 B1: เทคนิคการหายใจ B1 ใช้เพื่อควบคุมตัวเองและให้ยืนหยัดได้กับความยากและสถานการณ์ที่ท้าทาย

2 B2: เทคนิคการหายใจ B2 ใช้เพื่อให้เกิดความมั่นคงและผ่อนคลาย และช่วยให้เราปล่อยวางได้

3 B3: เทคนิคการหายใจ B3 ช่วยให้ท่านอยู่ในปัจจุบัน มันคือฐานที่ตั้งของท่าน

การบันทึกเสียงการสอนครั้งแรก

เลื่อนขึ้นไปจนสุดและที่ด้านบนของบทสรุปนี้ท่านจะพบเสียงบันทึกของการสอนครั้งแรก

การฝึกปฏิบัติที่บ้าน: ท่านควรฝึกมากน้อยเพียงใด?

– นักปฏิบัติใหม่ สามารถเริ่มต้นด้วยท่านั่ง 20 นาทีต่อวัน ถ้าหากรู้สึกว่านานเกินไป ก็อาจฝึกให้สั้นลงได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน

 

– นักฝึกปฏิบัติขั้นสูงสามารถฝึกปฏิบัติได้นานถึงหนึ่งชั่วโมงต่อวัน

 

ท่านจะพบกับตารางฝึกซ้อมที่บ้าน – สัปดาห์ที่ 1 ที่ด้านล่างของบทสรุปนี้

 

ไม่ต้องกังวลหากท่านข้ามการฝึกฝนไปหนึ่งวัน มันไม่ใช่ปัญหา เพียงแต่ท่านต้องฝึกต่อให้ได้ในวันถัดไป

คำถามที่พบบ่อย

ฉันมีชีวิตที่ยุ่งและพบว่ายากที่จะหาเวลาฝึกฝน ฉันควรทำอย่างไรดี?

มีวิธีในการเปลี่ยนแปลงสิ่งต่าง ๆ ในชีวิตที่วุ่นวายของเราเพื่อสร้างชีวิตที่เรียบง่ายขึ้น บางทีท่านอาจไม่สามารถเปลี่ยนตารางเวลาของท่านได้ทันที แต่มีความเป็นไปได้ที่ท่านจะหาให้ตัวเองมากขึ้น คำถามคือ: “ท่านต้องการเปลี่ยนวิถีชีวิตของท่านในแบบที่ท่านจะไม่ต้องทนทุกข์ทรมานอีกต่อไปภายใต้แรงกดดันของความยุ่งเหยิงเหล่านั้นหรือไม่”

หากคำตอบคือ ‘ไม่’ คำแนะนำใด ๆ ก็คงไม่สามารถจะเปลี่ยนการใช้ชีวิตของท่านได้ แต่ถ้าคำตอบของท่านคือ ‘ใช่’ มีแล้วละก้อ มีหลายวิธีที่จะทำได้

คำแนะนำแรกก็คือ สำรวจตารางประจำวันของท่านเพื่อดูว่าท่านไม่มีเวลาจริง ๆหรือไม่ ตรวจสอบสิ่งที่จะเปลี่ยนได้ง่ายที่สุดเพื่อให้ท่านมีเวลาว่างขึ้น

ประการที่สองพยายามเริ่มฝึกในช่วงเวลาที่ท่านมักจะใช้อย่างเปล่าประโยชน์ เช่นการใช้เวลาไปกับโทรศัพท์ โทรทัศน์ คอมพิวเตอร์ หรืออุปกรณ์อื่นเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจหรือสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง ไม่ได้หมายความว่าท่านต้องเลิกใช้อุปกรณ์เหล่านั้นทั้งหมด แต่สิ่งที่เป็นจริงก็คือ ในแต่ละวัน คนจำนวนมากเสียเวลากับสิ่งเหล่านี้หลายชั่วโมงโดยไม่จำเป็น หากท่านจะลดเวลาลงได้ครึ่งหนึ่งมันจะสร้างความแตกต่างให้เห็นได้อย่างมาก ในเวลาที่หามาได้นี้ ท่านสามารถเริ่มการฝึกเจริญสติได้และไม่จำเป็นต้องใช้เวลานานด้วยเช่นครั้งละ 5นาที เป็นต้น

ประการที่สามพยายามทำให้การฝึกเจริญสติกลายเป็นนิสัยใหม่ของท่านให้เหมือนกับการแปรงฟันทุกวันของเรา เมื่อท่านเห็นประโยชน์มันจะกระตุ้นให้ท่านไปต่อได้เอง

ท่านสามารถใช้กำหนดการต่อไปนี้สำหรับการฝึกคอร์สแนะนำ

สัปดาห์ที่ 1

วันจันทร์

นักปฏิบัติขั้นต้น

นั่ง 20 นาทีสลับใช้ B3, B2 และ B1 แบบสุ่มในระหว่างการฝึกปฏิบัติเพื่อทำความคุ้นเคยกับเทคนิคทั้งสาม ท่านสามารถฝึกเทคนิคทั้งสามแบบนี้เวลาใดก็ได้เช่น ช่วงเช้า บ่าย หรือเย็น

แต่ให้เน้นการอยู่ที่ B3 ให้มากที่สุด

เช่น. B3 -> B2 (3ครั้ง) -> B3 -> B1 (7ครั้ง) -> B2 (2ครั้ง) -> B3

นักปฏิบัติขั้นสูง

นั่ง 1 ชั่วโมง – ใช้ B3 เป็นฐานเริ่มต้นและใช้ B2 และ B1 เพื่อเอาชนะความยากลำบากที่ต้องเผชิญระหว่างฝึกปฏิบัติ
ขอแนะนำให้ฝึกนานหนึ่งชั่วโมง หากทำติดต่อกันไม่ได้อาจแบ่งฝึกเป็นสองช่วงๆละ 30 นาทีก็ได้

ใช้ B3 เป็นฐานเริ่มต้นของท่าน
เช่น B3 -> เมื่อเจอปัญหา -> B2 (3ครั้ง) -> B3 -> เมื่อเจอเจอปัญหา -> B1 (7ครั้ง) -> B2 (2ครั้ง) -> B3 เป็นต้น

วันอังคาร

ทำเหมือนเดิม

วันพุธ

ทำเหมือนเดิม

วันพฤหัสบดี

ทำเหมือนเดิม

วันศุกร์

ทำเหมือนเดิม

วันเสาร์

หยุดพัก

วันอาทิตย์

หยุดพัก

เจอกันอาทิตย์หน้า!

Master Niels and team IMI